前天出去玩走得比较多

病情分析：
你这疼痛应该和气血不通畅，肌腱的炎症等引起的，具体适当的饮食的保养。合理的休息保证睡眠

指导意见：
可以适当的饮食保养，可用双氯灭痛，舒筋活血片，可以用艾草红花外洗一下比较好的。注意合理的休息保养气血很重要的

病情分析：
您好；你描述的情况应该是跟腱炎或是运动过大造成的局部软组织损伤，需要及时用药来治疗，需要用热敷，不能冷敷。早期可以冷敷。

指导意见：
建议您局部注射封闭或是用小针刀来治疗。也可以用中药来泡脚，乜可以用跌打丸用云南白药酊溶解后敷在患处，要抬高患肢。