上瘦下胖想把腿上的肉减下去腿挺粗的主要是怎样锻炼最

病情分析：
你好，减肥可以通过运动比较安全，但需要坚持锻炼才有效果。

指导意见：
每天慢跑半个小时，瑜伽或者蹲起，健美操等可以减肥，不吃高热量，高脂肪的食物。

病情分析：
你好，根据你所说的情况，您可以通过运动减肥最科学的办法，也是最有效的办法。

指导意见：
平时多注意吃些新鲜的水果蔬菜。少吃辛辣刺激的食物。和油腻炸的食物高热量的食物。

病情分析：
下面几种方法可有效瘦腿：1、站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。2、坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。3、坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部。

病情分析：
从你描述中知道你想减肥，主要是下半身肥胖，身体下半部的肥胖主要是由长期久坐、衣服紧导致的血液循环不良、暴饮暴食、饮食热量高、缺乏锻炼等因素造成的。下体肥胖的减肥方法是做一些肌肉运动、有氧运动、伸展运动等。例如慢跑、仰卧抬腿、侧卧抬腿、伸腿等，这可以有效地减少下体的脂肪量。