我男20岁。以前练过8年体育

病情分析：
你好，看了你的描述，你以前练过体育，身体素质应该很好，每个人的一日三餐的搭配，一定要本着早吃好午吃饱晚吃少的原则，

指导意见：
早餐是一天之中最重要的一餐不能不吃也不能吃的没营养可以吃混沌，烧饼，搭配豆浆小米粥都可以，中午要吃得饱，因为要用来维持一下午的身体消耗，晚上吃少就可以了，接下来就睡觉，所以吃太多的话会导致肠胃负担。

病情分析：
根据你的描述，像这种情况的话一般是没有什么很大的问题的，建议多吃点蔬菜。

指导意见：
建议可以多吃点豆角啊菠菜啊白菜之类的蔬菜，同食的话可以适量吃点肉类的食品。祝你生活愉快，谢谢。

病情分析：
你好，主要是能够避免就不要去吃宵夜才正确的。你吃这些很容易造成营养过剩造成肥胖的。并不是之前有锻炼就现在就不会肥胖。

指导意见：
而且之前应该锻炼比较多。现在缺乏锻炼的情况下。是会反弹的。建议饮食管理好。加上坚持适当运动才好。饮食主要是做法清淡一些。少油少盐，优质蛋白可以适当多补充。多点青菜水果，适当粗粮，减少主食摄入量