请问医生我每天跑步几小时请问我每天该喝多少ml水合

病情分析：
你好，身体锻炼是循序渐进逐步增加的，只要感觉到跑步后不是太累就可以了。一般跑步要30分钟以上才有效果。

指导意见：
建议你平时要适当增加身体锻炼，会增加身体抵抗力的，天气炎热了，可以根据你出汗的情况，增加饮水量。

病情分析：
以正常成年人的日饮水量为计算标准，生理需要量约为3升，每日通过饭、菜、汤、水果摄取水分约1升，为此应补充白开水2000毫升。

指导意见：
日常生活中有人喜欢饮茶水、牛奶、咖啡、果汁、酒及其他饮料，即使如此，补充白开水量一般也不应少于1000毫升。