怎样可以健康减肥？我180斤

病情分析：

正常人体重为：男性标准体重=（身高cm-70）*60%，正负10%为正常体重，超重：大于标准体重10%小于标准体重20%，轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30%，中度肥胖：大于标准体重30%小于标准体重50%，重度肥胖：大于标准体重50%

指导意见：
减肥主要是通过控制饮食和运动来实现的，每日逐渐减少主食的量，平时晚上可以吃点黄瓜、西红柿，饭后半小时出去跑跑步，坚持下去，会有效果的

病情分析：
减肥主要是要做有氧运动消耗能量和消耗脂肪才能减肥的．

指导意见：
建议平时跑步量慢慢增加，散步，打太极，做１健身运动和仰卧起坐等有氧运动配合用荷叶代茶饮．