好久没有锻炼了，前天我跑步和做伸展运动

病情分析：
你好，这种情况考虑应该还是因为久不锻炼从而导致的腰腿酸痛，因此也不用过多的担心，不过建议适量进行。

指导意见：
肩膀肿痛的话，应该是在做伸展运动时导致的肌肉韧带拉伤所致，也不用太担心，建议先休息几天，局部外敷一些云安白药膏等看看。

病情分析：
你好，根据你描述的症状，考虑为肌肉劳损导致的。肌肉劳损是一种慢性的反复积累的细微损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。可分为急、慢性两类。常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。

指导意见：
4.实质是一种无菌性炎症，主要表现为患处疼痛、压痛和功能障碍。劳损好发于支配多动或负重关节的肌肉或维系这些关节的韧带，尤其是肌肉或韧带在骨质上的附着点。针对肌肉劳损病因、病机，中医中药治疗药物理气止痛，活血化瘀，软坚散结为主，辅以补肾固本，扶正祛邪，提高机体免疫力为组方之法。

病情分析：
这个情况也是正常的，因为长时间不运动后，在没有做好充足时，突然剧烈运动会导致肌肉出现疼痛感。

指导意见：
腿部酸痛是跑步时，肌肉组织内部形成的乳酸引起，肩膀肿可能是有肌肉的拉伤。目前酸痛和肿胀的部位都可以热敷，按摩，也可以外用活血化瘀的膏药治疗。