2017-08-22 3人回答
性别:女年龄:20岁
健康咨询描述:请问减肥瓶颈期要吃什么蔬菜
营养热量保持在多少
满意答案
病情分析:
1.?一日总能热量在1200-1600之间。
2.?能满足健康成年人一日所需的蛋白质供应量,不应减肥而下降
3.?能满足大部分维生素和矿物质供应的80%以上,不足部门服用营养素增补剂,特别是B族维生素容易因为食物减少而不足,而它们在减肥过程中消耗量增加,更需要额外供应。
4.?三餐比例合理,早餐热量不少于一日总热量的30%
5.?营养素功能比合理,脂肪供能比不超过30%,而蛋白质供能比15%-30%之间。
6.?食物体积足够大,膳食纤维足够多,避免因为食物不足带来明显的饥饿感
7.?食物调味清淡,烹调少油少盐,避免因为脂肪过多造成限制热量的食物体积太小,食欲无法控制。
指导意见:
健康减肥及注意事项:1,均衡营养,鱼肉豆蛋奶蔬菜水果粗粮都吃。2,吃好三餐。早餐:吃一个鸡蛋,一个牛奶,一个苹果,一片牛肉,包子或花卷等。午餐和晚餐:吃6~7分饱。三餐宜清淡易消化的食物,不要吃油炸食物及零食,还有辛辣食物,寒凉食物。不熬夜(10.30前睡觉,保证睡眠8小时)3,适量的运动,如快速走路,跑步,跳绳,踢健,打羽毛球等。坚持一段时间,身体很快就健康的瘦下来。
其他答案 (2)
病情分析:
你好,你这个年龄减肥效果是比较好的,主要是控制饮食和锻炼。
指导意见:
建议您每天摄入的卡路里一定要控制,不能吃高热量的食物,同时多加锻炼,不能吃油的食物。
病情分析:
你好,根据你的描述,减肥的瓶颈期可以加强运动来控制减轻体重
指导意见:
饮食方面,保持足够的蛋白质的摄入,蔬菜像西红柿,黄瓜,白菜,萝卜等都是可以的,同时要配合运动。