169身高160斤怎么減肥减40斤胖了差不多十年

病情分析：
你好，根据你所描述的情况，你是可以进行调整生活饮食习惯的

指导意见：
你好，我建议你平时应该养成良好的生活饮食习惯，可以进行锻炼身体，做一些有氧运动，

病情分析：

你好，在目前，最有效的减肥方法就是运动减肥加上饮食控制。

指导意见：
你好，建议每天坚持有氧运动锻炼，如跑步、快走、跳绳、转呼啦圈、减肥操等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油腻以及高热量食物。要科学减肥，不要使用减肥药以及减肥茶。需要注意的是，减肥是需要一个过程的，重在坚持。