要减肥 应该吃什么 喝什么 干什么

病情分析：
你好，根据你描述的情况是目前感觉肥胖，需要减肥。不知道该吃啥，喝啥？

指导意见：
建议你不要太紧张了，放松心情，指定一个减肥计划每天在保证足够营养成份的时候注意少吃油腻和淀粉类食物，导致营养过剩。每天坚持运动和锻炼，特别是晚上不吃主食。

病情分析：
你好，减肥的话的确要注意饮食、运动、生活等方面。注意生活当中主要是注意保持规律。别熬夜为好。睡眠充足对维持身材很重要的。

指导意见：
饮食的话注意不要节食。但是要控制整体摄入量。注意饮食结构。如少吃油腻的。多吃青菜、适当水果、粗粮替代一定主食，主食别过多。比如说你体重50Kg左右。大概基础代谢是在1400-1600kcal的基础代谢的情况。大概吃这么多就可以。不能刻意少吃。

运动建议以健身为主。不建议过多有氧运动。尤其那些轻松的如走路之类这样的运动。是建议尽量少做的。别反而造成肌肉流失基础代谢下降了