肚子有赘肉，想练腹肌
2017-09-25 6人回答
性别：男年龄：21岁
健康咨询描述：肚子有赘肉，想练腹肌，然后每天早晨只吃一个面包片，一根鱼肉肠，中午吃一小份米饭，晚上一个面包片一小袋酸奶，加上晚上跑1000米做30分钟无氧运动，效果不太明显，近期有些便秘。想问问如何正常的少吃，（大学生）
满意答案
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- 刘淑艳 二级公共营养师
- 咨询：2371人
病情分析：
您好，根据你腹部有赘肉，想练腹肌。即是希望减脂增肌，对吧？减脂增肌不是单纯少吃就可以的。而且你的饮食过于简单，不能满足身体营养供给，不利于健康，而且增肌也需要足够的高蛋白质食物。
指导意见：
减脂增肌：饮食建议：每天谷薯类、蔬菜水果类，鱼禽蛋畜肉类，乳类乳制品，大豆制品等以上几类食物都要适量吃一点，保证营养素足够不过量。减脂减少一部分主食摄入，增加要增加优质蛋白的食物摄入，所以每天帮助牛奶摄入充足，至少300到500ml。吃鱼虾瘦肉，大豆制品。三餐规律进食，定时定量，每餐8分饱。每天40分钟以上有氧快走慢跑运动。隔一天一次抗阻力运动（无氧运动），锻炼腹肌建议平板支撑或俯卧撑，每天30分钟以上逐步增加运动量和运动时间。
医生，像我呢点运动量喝蛋白粉有用吗
隔一天30分钟以上无氧运动（抗阻力运动），蛋白质补充时间是运动后30分钟左右。这样就有用了。但是运动量需要逐步增加哦。
减了一周多了，现在肚子赘肉好像看着又有点多了，还松弛是什么原因啊
减肥，一是控制膳食过多摄入，二是有氧运动减脂。缺一不可。按照我上面的膳食和运动方法坚持一个月，效果会非常明显的。
其他答案 (5)
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- 程利娜 副主任医师
- 盐城市第三人民医院
病情分析：
像练腹肌的话要低碳水化合物，高蛋白饮食配合运动，贵在持之以恒。
指导意见：
多吃鸡蛋白，蛋白粉，鸡肉，鱼，牛肉，少吃碳水化合物。练腹肌要做卷腹运动，网上查查
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- 刘文明 医师
- 咨询：28033人
病情分析：
多吃蔬菜和水果，面食类少吃。这个减肥是慢慢来的，不要太过于着急。
指导意见：
我的建议是现在注意观察，多喝水，不要吃辛辣的食物，按时的锻炼，时间长一点，这个自然会减下去的。
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- 贾凯君 主治医师
- 长治市中医研究所附属医院
病情分析：
你好，你这个便秘可能还是和在大学的时候饮食习惯有关系，大学吃饭可能更多的是以主食为主，新鲜的蔬菜吃的比较少。平时首先还是要注意多吃一些蔬菜，少吃一些热量比较高的食物，尤其是零食一定要少吃。
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- 陈翠 医师
- 平阴县中医医院
病情分析：
正常饮食应该早上吃的xiangg对多一些，并且早上应该摄入一些蛋白质
指导意见：
建议你早上加个鸡蛋加杯牛奶，中午少吃点米饭多吃点蔬菜水果报纸维生素的摄入，晚上少吃碳水化合物
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