入睡难，不论是10点睡或者是12点睡

指导意见：
咨询者为31岁男性，睡难，不论是10点睡或者是12点睡，每次睡觉都要在床上翻来覆去一两个小时，建议你每次睡觉前什么也不要想，彻底放空心情，睡前也可以用热水泡泡脚，喝杯热的牛奶也有助于睡眠。

病情分析：
建议平时尽量调整心态，多看到事物好的一面，多和正能量的朋友交流，多培养一些兴趣爱好，如旅游，唱歌，画画等，睡前放松心情，看看书，听听轻音乐。如仍不能缓解，可以寻求专业的心理老师的帮助。

病情分析：
引起失眠的原因有很多，有疾病因素，心理因素，行为因素，精神因素等等。如果不放心，建议你到医院神经内科接受检查，如有必要，及时接受正规的治疗。在生活中，希望你养成良好的生活作息习惯，每天按时上床睡觉，按时起床，即使睡不着觉也在床上躺着，睡不着觉时可以任由头脑去想事情，也可以听一些放松身心的催眠音乐，同时配合药物治疗，经过一段时间的调整，会慢慢的恢复正常，希望你对自己充满信心，每天保持愉快心情，经常参加一些户外运动，注意劳逸结合，健康快乐地生活，也可以在药物治疗的同时辅助心理咨询治疗。

病情分析：
你好！入睡困难是失眠最常见的，你的情况已经十几年了，属于顽固性失眠。平时注意劳逸结合，多运动锻炼，增加体能锻炼有助于促进睡眠。按时作息，可以吃谷维素和安神胶囊调理一段时间。睡前看看书，眼睛疲劳了再睡，听自己的呼吸声，不知不觉就睡着了。祝你好梦！