请问生物钟乱了怎么调整

指导意见：
您好，您描述的情况属于睡眠节律的变化。已经影响了上班，看得出来您有强烈的改变调整的动力动机。建议制定规律的作息时间（入睡时间和觉醒时间），可逐步调整也可以一次性调整到需要的节律，关键是要不断的巩固、坚持。

病情分析：
失眠患者的自我调节首先要放松自己，保持良好的心态；其次要拥有良好的生活习惯，在夜里11点到1点之间睡子午觉，不要熬夜；再次，失眠患者需要合理饮食，睡前不要暴饮暴食或吃辛辣刺激的食物，防止胃部不适引起的失眠；最后失眠患者可以通过适当运动来调节生活，改善睡眠；

病情分析：
你好，这个晚上你得定时睡觉，哪怕是睡不着，也尽量不要再去玩手机，你可以自己练习一下想象放松训练，或者是听一下舒缓的音乐来达到一个放松状态，这样比较好入睡。白天的时候多运动。