学生，在上学，减肥中

病情分析：
您好，您现在是22岁了，我们认为理想的晚餐应该在睡前至少4个小时之前进餐，即如果你晚上10点休息，那么晚餐应当在6点之前。

指导意见：
根据你的描述来看我们认为正常的晚餐宜吃到7分饱，如果您还需要减肥的话最好就只吃到5分饱，另外如果您是采取跑步、瑜伽这种活动的话，我们认为最好在饭后1个半小时后进行为妙

病情分析：
你好！建议你可以多吃一些绿色蔬菜，可以用开水烫熟之后吃，不要用油炒，另外主食可以用的粗粮来代替，比如紫薯玉米，可以吃50到100克的瘦肉，牛肉，不带肥的

指导意见：
你好，根据你说的情况，我认为，首先，晚上晚餐后，尤其是在快要睡觉时，还是尽量不要吃东西；其次，晚上如果要吃饱又不易长胖的话，那么，我建议你可以吃点水果比较好；最后，为了你的身体健康，最好还是三餐饭要有规律。