怎样缓解焦虑情绪好

病情分析：
你描述的状况主要是焦虑症状，包括躯体性焦虑和精神性焦虑，发病原因复杂，主要与遗传因素相关。目前一般是药物辅助心理咨询，建议到精神卫生专业机构咨询诊治，精神科医师根据问诊观察和必要测试检查做出诊断，规范治疗，平时保持规律作息，及时疏导不良情绪。

病情分析：
你好，根据你所说的这个问题来。你这种情况主要是由于自己心理比较紧张，压力过大。

指导意见：
所以平常要注意保持心情舒畅，舒缓压力。可以与朋友同事聊聊天，听听歌跳跳舞。转移注意力。不要老闷在屋里，也可以去户外活动。呼吸新鲜空气。多做深呼吸。

病情分析：
做一些放松的动作.可以上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时吸气，松肩时呼气，动作要舒缓，不要太快，如此反复数回。这是我在自我感觉情绪绷得很紧时常用以缓解自我方松的方法。另外还可以运用音乐来调解情绪，我那时就是常常在网上选一些自己喜欢的音乐听，慢慢听着心境也就平和起来了。有时听着听着就睡了，还减少了失眠的发生。多吃蔬菜水果以及一些有助缓解情绪的食物，如香蕉苹果，胡萝卜等。一般焦虑症都有失眠的症状，为了减轻睡眠前的焦虑导致失眠，每晚睡前喝一杯奶可以帮助睡眠。