昨天跑了一会步，大概十分钟不到

病情分析：
你好，根据你所述的症状，考虑韧带才会出现上述症状。

指导意见：
建议，最近一段时间膝关节少活动，不要负重，可以用点云南白药气雾剂外喷，如不适及时去医院就诊。

病情分析：
你好，根据你的情况分析，你的描述考虑是局部肌肉损伤

指导意见：
建议你可以多注意休息，不要着凉，不要吃生冷的刺激性的食物，可以热敷局部，暂时不要剧烈运动

病情分析：
你好，这考虑可能是与你自身运动的不是很适应，导致的局部软组织筋腱肌肉的累伤，或者是关节腔的损伤所致

指导意见：
可以去医院做拍片子检查排除下，要是没问题的话，及早的用些中药内服，外敷，或者是外贴膏药等治疗，注意休息，不要再损伤了，尽量减少活动利于局部的自然恢复，注意局部保暖，不要受凉，供参考