焦虑症怎样自我治疗

病情分析：
你好结合具体情况，这样情况需要调整心态，而且需要时间过程，毅力等才可以改善，

指导意见：
建议这样情况需要加强户外运动，坚定信心，保持心情舒畅乐观，同时需要避免一些琐事争吵，坚持通过规律生活锻炼等改善比较明显，需要多沟通交流，

病情分析：
你好，情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以尝试让患者把紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。