肚子上有赘肉腿肚子粗我该怎么做我该怎么做我该怎么做

病情分析：
尊敬的患者你好，根据你的描述可以通过节食和运动来控制体重，减少脂肪堆积，减少热量摄入量，多活动下肢，促进脂肪消耗，不要长时间保持坐位，适量活动，放松心情保持心情愉快。

病情分析：
:最有效的方法就是控制饮食加运动.多吃高纤维,高水分的食物.如蔬菜,水果.少吃淀粉类的食物,晚上七点过后绝对不吃淀粉类食物,因为这个时期是人体,脂肪储存的时间,淀粉类是脂肪转化的主要原料之一.运动方面要多做有氧运动.每天至少做出汗的运动半小时.最好慢跑一小时.

指导意见：
你好，试试这些小运动，1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。