最近一个礼拜啦，十点准时睡觉

病情分析：
（1）营造好的睡眠环境：每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油。（2）深呼吸：做放松练习可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，即慢又均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。（3）慢慢数数有助睡眠：大家熟知的数数法也是一个很好的方法。

病情分析：
你好，很高兴为你解答，根据你的描述，结合你的症状，建议患者使用药物来缓解一下，比如安神补脑液，枣仁安神胶囊，饮食上注意避免辛辣刺激的食物，不能喝咖啡，浓茶等刺激性饮料。