我现在真的很难受，我晚上十一点多就准备上床睡觉
2018-02-26 3人回答
性别：女年龄：15岁
健康咨询描述：我现在真的很难受，我晚上十一点多就准备上床睡觉，逼着自己闭着眼睛睡觉，然后没有效果睡不着一直这样到了两点多，我想着听会音乐可还是睡不了，心跳很快，心情很焦虑，就一直担心自己今晚睡不了，担心以后的情况也会是今天这样，我也安慰自己不要去想了，可是忍不住去想，去担心睡不了。我再过一个小时还要起来上学，我现在到底该怎么办啊。我想去看一下中医，得等周末去了，我现在该怎么办？以后怎么办？还有就是我寒假的时候作息很不规律，晚上经常通宵，然后睡到第二天中午那个样子，我现在就是睡不了该怎么办，我现在很慌。
满意答案
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- 崔俊兰 二级心理咨询师
- 咨询：12483人
病情分析：
你好，你的失眠跟你的心理压力有关系的，现在可以躺在床上做几次深长而缓慢的呼吸，做做全身肌肉的放松练习，听听促进睡眠的音乐，能够睡着的，以后要注意假期里作息规律，不要熬夜，养成健康的生活方式
可是忍不住会担心失眠怎么办，心情止不住的焦虑，昨天晚上差不多也是这样，困但就是入睡不了
做几次深呼吸，可以改善你的焦虑情绪，你可以试试看，从头到脚放松全身的肌肉，如果不会放松，可以先紧张再放松，比如先攥拳再松开，即便睡不着，也没有问题的，身体自己有潜力的，
有点怕今天的晚上还是这个样子。。。
深呼吸，肌肉放松就可以解决焦虑问题，先接受自己这样的情况，放松心情，活在当下，说不定今天晚上就可以睡着了，给自己积极的暗示
好的医生，还有什么别的有助于睡眠的方法吗？我想调整自己的生物钟
首先要按时起床，晚上有了困意再上床，不要在床上玩手机，做做全身肌肉的放松，午休半个小时左右，一定要注意以后不要熬夜，对你的健康和身体发育有影响
其他答案 (2)
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- 王钊 主治医师
- 咨询：30009人
病情分析：
你好，根据你的描述分析这种情况最好放松心情，不要给自己太大压力，顺其自然，保持心情舒畅，多参加体育锻炼，比赛跑步，打球等。
等等上学该怎么办啊。肯定提不起精神了，初三了，怕自己生物钟调不过来。。
中午注意午睡，补充睡眠。
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