早起早睡，晚上最早几点睡

病情分析：
您好，根据您的描述：晚上早睡要在22点前睡觉，因为晚上23点以后，人体各个器官就开始修护排毒,建议您可以多吃些新鲜的蔬菜水果，是可以有美白的作用的。

病情分析：
您好，早睡早起，规律饮食，水果富含维生素c，多吃可以美白。

指导意见：
规律作息，早睡早起，多食水果，晚上十点睡觉是比较好的，这样利于健康。。

病情分析：
你好，针对你这个年龄应该是学业比较繁重的年龄，如果能早睡，可以在晚上九点十点左右上床休息，最晚不要超过11点，多吃些富含维生素c的瓜果蔬菜，比如橙子，柠檬，山楂，葡萄，菜花，青椒等可以淡化黑色素，具有增白作用。平时还要注意防晒。