因工作原因，下班都是晚九点以后了

病情分析：
根据你说的情况来看，是可以在家锻炼的，您可以买一个跑步机配合锻炼。

指导意见：
建议您晚餐尽量少吃，多吃蔬菜，水果之类的，不要吃油腻大的食物，配合锻炼观察看看。

病情分析：
你好！如果上班离家不远的话可以来回走着上下班在家里减肥的方法有很多啊。可以在家里在健身器上活动。也可以练瑜伽，最关键的还是要保持生活规律。不要熬夜

病情分析：
你会，根据你的描述，你的这种情况在室内的运动可以做瑜伽不错的，

指导意见：
也可以在跑跑步上跑跑步，另外也可以转转呼啦圈的，以上建议希望对你有所帮助。

病情分析：
您好，根据您的情况描述，您可以计算一下自己的体质指数。（18.5-23.9）

指导意见：
如果您的体质指数偏大，您可以适量运动，适当控制饮食，科学有效减重，在家里可以仰卧起坐和跑步机运动。