20多天都是2.00睡

病情分析：
您好，人体的生物钟如果形成了，短时间内比较难改变。

指导意见：
晚上2点以后才睡，肯定是不好的，应该及时改变作息时间。建议不要在睡前玩手机，可以看一些比较枯燥的，不会引人入胜的书籍来帮助睡眠。

病情分析：
你好，造成睡眠障碍的因素很多，主要包括环境因素，行为因素，疾病因素，精神因素，年龄因素等。

建议1.你白天参加户外有氧运动，亲近大自然，增强体质同时缓解精神压力。2.平时保持积极乐观的良好心态。3.睡前精神放松，避免看一些刺激性视频，也不要想不开心的事情。尤其不要刻意去追求睡眠，不想失眠的事情。4.养成良好的作息习惯。5.睡前一个小时尽量不玩或者少玩电子产品，两个小时不要进餐。

另外注意膳食营养平衡。如果有必要，睡前热水泡脚喝一杯热牛奶，或者服用安神补脑的药物。

病情分析：
你好，根据你的描述，你最近都是两点睡觉，你已养成习惯要慢慢改变

指导意见：
每天最晚睡眠时间不要超过十一点，最好的睡眠时间是十一点到两点，所以你一定要改掉这个坏习惯，每天用热水泡脚或喝杯牛奶有助于提高睡眠质量，把手机关掉放在外面，慢慢养成习惯就好了