老师，我的睡眠质量很差

指导意见：
不知您除了睡眠问题，是否伴有情绪问题，因为失眠往往是抑郁焦虑的伴随症状。如果您只有失眠问题，可以通过增加锻炼来改善睡眠质量。还有一些睡眠卫生指导分享给您。避免在睡觉前至少6个小时内摄入咖啡因。避免在睡前以及整个晚上摄入酒精、尼古丁等。临睡前避免强光,包括电视,因为强光有刺激性。不要在临前做运动或吃得太多。避免在白天打盹,这可能会使你在晚上不太想睡觉。让你的卧室尽量舒服。保持温度在凉爽、舒适的水平,让卧室尽可能黑暗(如果需要,使用睡眼用眼罩),并尽量减少噪音(如果需要,使用耳塞)。床只用于睡觉和性活动,不要在床上工作、读书或看电视。这样你的身体才会因为睡觉而和床联系起来,而不是为了其他的事情。如果你难以入睡,或在半夜醒来后不能再次入睡,起床做一些放松的活动,直到你感到疲倦而想要回去觉。不要在床上思考其他的事情;这只会使你的感觉更加恶化,并难以入眠。每天定时睡觉和起床。养成一个你的身体可以预测的有规律睡眠模式。在睡前使用一些放松的方法,使你的身体和思想都平静下来。你可以采取沐浴、冥思、祈祷,写下你的思想,使用一些放松技巧,等等。如果你的睡眼问题依然存在,如果你不能在白天保持清醒,或如果你感觉抑郁,联系医生,听听他们的意见。