请问抑郁加社恐有什么可以自我调节的办法？

病情分析：
你好，很高兴为你解答，你的这种情况，考虑为精神心理性疾病。

指导意见：
建议平时多参加一些，积极向上的聚会，多结交朋友，与家人及朋友进行互动交流，最好去医院进行心理医生的疏导。

病情分析：
你好，一般这种请问还需要根据你的病情程度来决定，如果严重的话，自己也是不好调节。

指导意见：
平时注意自己不要经常闷在家里，都出去活动一下，强迫自己有礼貌的和别人打招呼。

病情分析：
你好，很高兴为你解答疑问，你的这个情况以中医的观点来看，应该是肝气郁结，情志不舒所导致的一系列症状。这个情况建议你可以服用一些疏肝理气的中成药来调理，比如逍遥丸，坚持服用一段时间，就应该有比较理想的效果，平时可以通过，自己按摩一些穴位来调理，选取双侧内关穴、三阴交穴以及头部的百会穴，到网上搜索一下穴位的具体定位，每天按摩20分钟，以局部酸胀感为度，坚持一段时间也会有一定的效果，祝你健康快乐。

病情分析：
根据你的描述，患有心理障碍疾病，建议应及时前往正规医院精神心理科就诊，结合您的具体病情积极给予相应的心理和药物治疗，促进病情好转。平时要学会做好自我心理调节，不要有过重的心里压力和负担，保持心态平和，避免情绪紧张。多和他人交流沟通，有助于敞开心扉，并逐渐适应一些社交场合。