如果每天都坚持锻炼2小时

病情分析：
可以饮食和运动相结合减肥，能够减少热量摄入，并且不容易反弹。

指导意见：
建议少吃油腻食物和甜食，多吃蔬菜水果，增加体育锻炼，避免长时间熬夜，有利于促进减肥。

病情分析：
你好，你现在的情况是想减肥，锻炼的时间2小时足够了

指导意见：
效果的好坏与锻炼的强度有关系，如果强度大基本三个月腿就会变细，肚子减肥最好方法是仰卧起坐和平板支撑

病情分析：
你好，体重的增减跟你每日摄入的能量和消耗的能量有关。

指导意见：
建议养成良好的生活习惯，避免熬夜，合理饮食，多吃蔬菜水果，少吃蛋糕等高热量食物，多运动多锻炼。

病情分析：
你好，如果你每天锻炼两个小时，一般情况下一个月就会有明显的效果，但是需要长时间的坚持，同时饮食，也要注意尽量的清淡饮食，少吃油腻的食物。

病情分析：
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。

指导意见：
安全有效的肌肉基础拉伸活动，可有效降低损伤风险，提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。