我现在就是太胖了我年龄20130斤我想减肥可是我不

病情分析：
控制主食和限制甜食

原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。

4.煮一碗蔬菜汤或洋葱汤，主食是全麦面包（或者黑麦面包、杂粮面包）。

5.煎两个蛋，加一些有嚼劲的蔬菜，或全绿色蔬菜沙拉也可以。

二、适当锻炼

病情分析：
你好，减肥最好的办法就是在控制饮食的基础上加强体育锻炼，每天一日三餐尽量少吃含蛋白高的食物，多吃蔬菜和水果，每天坚持锻炼一个小时以上。

指导意见：
你好，从医学角度分析来看，减肥采用控制饮食，增加运动量以处理，效果较好，坚持每天早晚各跑步一小时，坚持1-3个月，并注意控制饮食量，多进食新鲜蔬菜与水果，饮食葷素搭配合理。