睡不着，想调理生物闹钟

病情分析：
你好，这位男生也是想调下自己的生物钟。第一个自己是要下决心调整过来，第二个是做一个规划，每一天调整半个小时，很快就调整过来。第三个是给自己积极的心理暗示“每天提前睡半个小时上床就能够睡着，早醒半个小时，到时间就醒过来了”。这样不断的暗示是会起到非常棒的作用的

病情分析：
不知道你想调整的生物钟是怎么样的？多少点睡，多少点起床？这样调整的目的是什么？要养成健康的睡眠习惯，先要订好睡眠时间，比如晚上11点睡觉，10：30之前就要上床，不玩手机。坚持一段时间，养成习惯。

病情分析：
你好，您的睡眠和作息时间考虑是出现了生物钟倒错的情况，建议你每天晚上都提前一个小时睡觉，这样坚持五天左右基本上就可以把生物钟调整到正常状态了，并养成早睡早起的习惯。