控制失眠的方法主要是什么

病情分析：
怎么说呢？失眠是控制不了，只能说减少。首先要保障一个健康的身体。其次是情绪要稳定，避免波动太大，也就是说，生活要有规律。最后是要合理膳食，营养均衡。

病情分析：
你好，首先要有一个良好的睡眠习惯，比如说每天按照固定的时间就寝和起床，养成自己的生物钟睡眠节律，白天适度健身运动，及时地释放自己的负面情绪压力，乐观的面对生活中的波折，坐到晚上上床以后，放下你的烦恼，安心入睡，祝你健康快乐。

病情分析：
你好，根据您的描述，一般的控制训练的方法有许多的，包括一些，针灸理疗按摩和一些中医中药的方法进行治疗，也可以应用一些，西药，包括一些稳定心态的药物

病情分析：
控制失眠的办法很多啊，可以是清肝火，可以多去室外晒太阳，补充足够的钙质，或者睡前喝牛奶，多泡泡脚，促进微循环，都可以改善睡眠的。还可以补充维生素，b族维生素c谷维素，安眠。

病情分析：
你好朋友，很高兴为您解答。引起失眠的原因多种多样，控制失眠关键是找到原因，建议你首先保持良好生活习惯，早睡早起，不熬夜，其次服用安神补脑液，谷维素等药物治疗

指导意见：
你好，造成失眠的原因通常与心理和身体等因素有关。平时应注意养成作息规律，不熬夜的良好习惯，并且应调整情绪状态，避免日常琐事的干扰，加强人际关系的处理，适度加强身体锻炼等。

病情分析：
1.释放压力2.心理暗示3.良好的睡眠环境4.认知调整解决失眠的十种方法失眠也叫睡眠障碍，指一个人的有效睡眠时间不能达到与其年龄段相符的平均睡眠时间，因各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是否失眠是衡量一个人健康的重要标准之一。?失眠给大家生活当中带来太多的麻烦，为了解决失眠的痛苦，特总结了自己亲身体验的和一些专家建议的方法。1.释放压力失眠，大多数的起因是由心里紧张、精神压力造成的。首先找出来自己为什么失眠，然后根据问题寻找解决的方法。如因失恋的痛苦而造成的失眠，可以通过大声痛哭、出去跑步、KTV唱歌来将问题宣泄出来，当然还可以通过与亲密朋友倾诉，或者写写日记等。2.心理暗示这个是我经常使用的方法，也是自己长期经验总结的方法，屡试不爽。首先找一个自己感觉最佳的睡眠姿势，然后做几次深呼吸（吸和呼的时候一定要尽力去做），这时候要体会身体的轻松感觉，心里默念“好困啊”（一定不要有我要想睡觉的想法，那样心里会对抗），保持均匀的呼吸，然后从从头皮到眉间到脸颊到嘴巴最后到全身的逐渐放松（眉毛间要舒展开，眼睛放松处于半闭的状态），从头皮到全身的放松过程不断重复，直至睡着。这里的关键是“好困啊”心理暗示，让身体感受困倦将要进入睡眠的那种状态。3.良好的睡眠环境睡觉之前，一定要保证周围环境的安静，温度要适宜，床不要太硬，也不要很软。缺乏安全感的同学可以找个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。睡前可以喝杯热牛奶、洗个热水澡更加有助于睡眠。4.认知调整我们失眠经常会有的表现：不切实际的睡眠期望；对造成失眠的原因错误的看法；过分夸大失眠造成的后果；每晚都去控制睡眠；缺乏睡眠感。解决的方法：不要把睡眠看的太重要，睡眠是为了明天更好的工作学习，如果一整夜没有睡，第二天冲个热水澡，同样可以让自己正常的工作。失眠时采取顺其自然的态度，睡眠是人身体的自然反应，不要人为地去控制它，那样只会让它与你对抗，反而更加不能进入睡眠。不要刻意的补觉。许多失眠者总觉得自己晚上没有睡好，白天一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着。5.放松训练常用的放松方法有：呼吸放松法，肌肉放松法和想象放松法。这里说一下自认为最好用的肌肉放松法。首先找好自己认为舒服的睡眠姿势，然后双手攥拳，同时眉头皱起向上，保持5-10秒，然后迅速松开双手和舒展眉头，体会紧张和放松之间的感觉。不断重复此过程，这样有益于促进肌肉的放松和大脑皮层唤醒水平的下降，调节因紧张刺激而紊乱的功能。?6.做适当运动经验证明，运动有助于治疗睡眠。吃完饭，可以约个朋友出去走走，或者溜溜狗，跑跑步、做做瑜伽，这些都是可以的，但是不要做过激的运动。比如做比较强的健身活动，包括看一些刺激的电影。7.做枯燥的事情这个方法其实就是消除大脑的兴奋度，是大脑进入疲劳状态。比如，看一些自己比较讨厌的的英语书，或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。8.把手机放到一边

9.听一些轻松的音乐

10.药物治疗

病情分析：
你好，失眠的原因有很多种，我们首先要搞清失眠的原因，是不是因为身体出现了问题？那要做一个身体的全面检查，排除身体的器质性的病变，而导致的失眠。第二个原因：心理原因导致，最近有没有重大生活事件，导致了压力的增加，造成了失眠。如果是这样的话，那就要做一些压力舒缓的功课。首先从对生活事件的认识开始，换个角度看问题。其次学会对身体的一个放松训练。再次就是要养成良好的作息时间，有效的建立爱和有意义的生活。