我经常整夜睡不着，特别害怕

性别：女年龄：13岁

健康咨询描述：我经常整夜睡不着，特别害怕、无聊，而且半夜醒来还会空虚、寂寞，好想去把家人叫醒跟他们聊聊，但是叫醒之后又觉得影响了他们，心里愧疚。于是后来睡不着就熬到早上4:30，跟奶奶到小区里走走，一开始还挺开心的，还想着“以后失眠就一直这么办吧！”，但是几天过去，我慢慢地竟然对散步开始厌烦、恐惧，想到去散步就会心烦意乱，没理由的烦躁，胸闷、干呕、胃部不适，想找人倾诉又不知道怎么描述这种情况；但是不散步呢又要睁着眼煎熬更长的时间。我想可能是因为每天一样的散步路线没什么新意，整天墨守成规没什么乐趣导致了我的烦躁吧。以前早起会有一种成就感，会感觉神清气爽心情舒畅，但是自从失眠了之后，再早起，发现家人都还睡着，外面天还没亮，就会莫名烦躁不安，而且起来之后无所事事，but我真的不想再散步了，真是太让我感觉烦了……凌晨睡不着的时候我能干点儿什么、缓解下情绪呢？