手淫三年，最近感觉睡觉起来

病情分析：
你好，根据描述，每周一次手淫是正常现象，可释放压力。建议你建立规律的睡眠生物钟，白天午睡不超过半小时，找到自己兴趣的事做，使自己充实起来，提升自己的价值感，晚上睡觉前出去走走，听听放松音乐，有睡意再上床休息。多运动。

病情分析：
适当的手淫有助于身心健康，但过度的手淫会给身心健康造成伤害，希望你养成健康的生活方式，正常的生活作息，保证充足的睡眠，合理饮食，加强营养，经常到户外散散步，参加一些体育健身活动，打打篮球，踢踢足球听一些欢快的音乐，唱唱歌，学会通过合理的途径去宣泄多余的性能量，缓解心理压力，逐渐减少手淫的次数，慢慢的戒掉手淫。也可以辅助心理咨询治疗。

病情分析：
你好，针对你的情况，考虑是由于睡眠质量不佳或者睡眠时间不足所造成的，建议你平时要注意合理安排饮食起居和作息时间，尽量避免熬夜，睡前尽量不要看手机，适当加强营养和运动锻炼。正确认识和看待手淫，其实手淫是很正常的生理现象，一般不会造成任何疾病的，请不必多虑。