如何更改自己的睡眠状况

病情分析：
1.心理暗示法，一般自己知道自己有失眠的症状的时候，希望还是靠自己的能力进行调整，要告诫自己要放轻松，该睡觉的时候一定要睡觉，脑子里不能再想其他的事情了，放空自己的思想，这样的话，让我们可以及时的安静像来，才能够静静地去保持睡眠。

2.按摩法，如果觉得睡觉的过程当中有哪里不舒服的话，可以适当的去按摩一下，这样的话可以缓解一定的不舒服的感觉，让我们都保持在一个身体平衡的状态下，这样睡眠会更好的，哪里不舒服就按摩哪里，最好是在脚底做一个按摩，这样能够彻底的放松下来的。

3.食疗法，食疗法一般可以通过牛奶和核桃来进行摄取，这两种食物当中通常含有大量的钙镁离子，帮助身体处在一个比较平静的状态，可以让身体有安神定神的作用，处在一个平稳的状态，也可以放松一下，镇定一下，每天晚上睡觉前都喝一杯热牛奶，吃几颗核桃仁。

针对生活中出现的一些失眠症状，一定要多注意一下，我们可以通过一系列的日常的生活进行改善进行治疗，一般出现这种问题，我们可以自行治疗，这样的话，可以更好的调节我们身体的状态，总的来讲都是可以靠自己的这个日常生活的改善来进行治疗的。