睡眠时间混乱如何更改

病情分析：
你好，根据你的描述，你的生活作息规律是很不正常的，必须的，要积极的纠正，有纠正必须要自律性很强

指导意见：
第一点，每天晚上十点准时上床睡觉，从今天晚上就要做到，关掉手机，睡前可以饮一杯温热的牛奶，以助入睡。第二点努力克制自己，坚持几天，应该就会慢慢的调理过来第三点，在白天适当的要进行户外的运动半个小时

病情分析：
生物钟的改变不是一朝一夕就能完成的，是需要坚持至少一个月的时间缓慢的才能建立

指导意见：
建议你最好是持之以恒的坚持下去，早晨的时候六点是可以省的，到了下午六点，想睡的时候你可以出去运动运动，或者是打游戏等做你喜欢的事情，到了那一阵困意过去就不再会犯困了然后你到晚上八九点钟睡觉就正常了

病情分析：
睡眠时间混乱，睡眠是机体一种非常重要的自我调节和保护。不只是人的大脑和各级神经系统需要休息，身体的所有脏器和组织在紧张工作一天之后也都需要歇歇气。作为人体最复杂的神经系统，它同时也是最娇气的。当生活规律被打乱，或精神压力过大、过于劳累，正常的睡眠周期很容易被破坏。如果影响睡眠的因素持续一段时间，人体规律的睡眠——觉醒系统就会陷入混乱。

指导意见：
建议：以下方法可以缓解失眠：

1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。

2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让上越发精神。

3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到两杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。

4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难，饭后立即睡觉，很容易引起脑供血不足而发生中风，所以吃完饭后应先活动活动再睡觉。

5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。

6、白天少打磕睡。即使小憩，最好别超过40分钟。

7、经常处于失眠状态的人除了尽量改变不良的生活方式之外，必要时求助于医生，由于医药科技的进步，治疗失眠的药物的副作用也越来越少，短期使用不会有害。