用二十一天减肥法瘦下来之后要怎样复食才能保证不反弹

病情分析：
不建议短时间过度节食，这种减肥方式会造成较重饥饿感，而且过度节食会让身体代谢率降低，很容易反弹，建议限制高脂高热量食物，多吃蔬菜等含热量少的食物以产生饱腹感，粮食定量进食每天三两到四两左右，三餐平均分配，每天一两瘦肉一个鸡蛋，适当运动，每月减重大约2kg就行，长期坚持，养成健康的饮食和生活方式。人的体质不会改变，只要进食高热量食物一段时间就会反弹，所以坚持最重要。

病情分析：
用21天减肥法，瘦下来之后要怎样恢复才能保证不反弹，以后在饮食方面注意什么。

指导意见：
要减肥，首先要控制好饮食，多吃新鲜水果和蔬菜，少吃肉类食物。多做有氧运动，如跳绳，健身，游泳，跑步来运动减肥。坚持运动才有效果，才不会反弹。