2019-02-20 4人回答
性别:女年龄:15岁
健康咨询描述:节食减肥半年了,有运动,挺有效果的,晚上不吃饭,中午也少吃,早上吃的比较多,几乎不吃米饭,不吃碳水化合物,现在想要调整回正常饮食还不长胖,该怎么办
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病情分析:
您好,如果想调回正常饮食,建议健身减肥,应该是最科学又绿色的减肥方法,运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。最常见的运动减肥方法有快走、骑行,游泳、慢跑、健身操、跳舞,打网球,羽毛球,等有氧运动。
但是我没法每天运动,一周最多四次,我需要怎样慢慢调整呢,具体怎么做呢
每周四次也可以的,主要是坚持。另外,饮食不可太过放开。还要循序渐进。7到8成饱,营养均衡即可。
需要调整多长时间呢
调整多长时间不一定,因人而异。
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病情分析:
好女士很高兴为您回答问题,根据目前提供的资料是这样子的,请您继续增加运动。每天坚持跑步。可以恢复到正常的饮食。保证充足的睡眠。
可是我没有时间每天都跑步
可以考虑一下其他的运动。
病情分析:
节食会造成低血糖或者营养不良等状况,不推荐,减肥是个长期坚持的过程,需要合理控制饮食,少吃肥腻、油炸食品和甜食,避免暴饮暴食和睡前加餐,并适当增加体育锻炼,长期坚持才能达到预期的效果。
病情分析:
你好,很高兴为您解答,你现在正处于青春发育期,需要足够的营养来满足身体的需求。建议饮食要多样化,营养均衡,多吃蔬菜水果,少吃零食及碳酸饮料。多做运动,把多余的热量消耗出去,就不会发胖了。
但我要怎么调整呢,我没法每天都运动,最多一周四次
一周四次就可以了。
但我要如何调整成正常饮食,一下子恢复会反弹的吧
慢慢适应,循序渐进,每天增加一点,适应三两天,没有不适症状后再增加一些,没有问题的。
大概要调整多久呢
你好,平时饮食必须注意,坚持清淡饮食,多吃蔬菜水果,多运动,让长期坚持,