2019-03-14 3人回答
性别:男年龄:31岁
健康咨询描述:睡眠质量差,多梦易醒,不能深度睡眠。长期出差,工作压力大,身体免疫力低下,主要是不能很好的休息睡眠
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病情分析:
改善睡眠的一些措施:1.晚间进食对睡眠有促进作用的食品,如牛奶、苹果、香蕉、梨等水果,糖水、食醋、小米粥、莲子、大枣等食物,避免使用咖啡、茶等容易使人兴奋的食物,避免进食丰盛、油腻的晚餐;2.学会适当的睡前活动,运用放松方法促进睡眠,如呼吸放松法、冥想放松法、渐进性肌肉放松法,养成睡前不做剧烈运动的习惯,睡前不进行紧张的脑力活动如下棋、打牌等活动,睡前可热水泡脚或洗澡;3.保持有规律的锻炼,每周至少3次,每次30分钟;4.避免穿紧身内衣入睡,睡前摘掉手表、假牙,不穿袜子,卸妆,要给身体“松绑”;5.养成按时睡觉和起床的习惯,晚上23:00前入睡,午睡不超过30分钟,欠觉后不要刻意补睡;6.养成上床就好好睡眠的习惯,不要在床上看书、看电视、玩手机等,床只是睡眠的,不是用来思考的。
其他答案 (2)
病情分析:
你好:根据你的情况,你晚上11:00之前要准时入睡,否则的话对你的身体伤害比较大,同时要有足够的睡眠,才能保证第2天学习精力旺盛,,可以口服安神补脑液,或谷维素及维生素B1,所使用的药物成分副作用小,日间可进行一些体育锻炼,睡前喝点牛奶,会有改善睡眠的作用。
病情分析:
长期出差,不能保证正常睡眠,可能会打乱生物节律。由于工作压力大,引起睡眠质量不高。这种情况,时间过长会影响身体健康。
指导意见:
建议首先自我调节,减轻压力,放松心情,可是当调整乘车或乘机时间,尽量放在白天。如果自我调节,效果不理想,建议看中医把脉辨症,用中药综合调理,副作用小,不容易形成药物依赖。
感谢您的回复,我准备买谷维素配合维生素一起吃,总是休息不好,身体就没有免疫调节,长此以往,亚健康很严重了
是的,长期休息不好,睡眠不足会导致身体亚健康免疫力低下。最好看医生,在医生指导下服药调节。