我有严重的焦虑症，和急性惊恐发作

病情分析：
你好，焦虑发作时，深呼吸几次可以缓解，临睡前做做全身肌肉的放松练习可以释放一些焦虑情绪，急性惊恐发作，也可以用深呼吸缓解，给自己积极的心理暗示，告诉自己很快就会过去的，并没有生命危险，因为发作一般持续时间不长。平时做一下冥想练习，也可以缓解焦虑。但是，如果是自己调整无效，还是需要去医院用药治疗，药物治疗焦虑症是立竿见影的，只是需要有耐心，一般两到四周见效。

病情分析：
你好，根据您所提供的信息资料来看，你的症状表现考虑可能确实是出现了比较严重的焦虑症和惊恐障碍发作的情况，同时也不排除有强迫性思维强迫症、抑郁症以及人格障碍的可能。

指导意见：
针对你的情况，建议你做以下自我调节：1.积极的自我暗示：积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑，自信是治愈神经性焦虑的必要前提；2.适量的户外运动锻炼：跑步、打球或者游泳可使精神放松，心情愉悦；3.做自己最感兴趣的事情：当面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，可以起到让身心放松的作用；4.情感宣泄：情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段，可以通过向亲友倾诉，大哭一场也无妨。

病情分析：
焦虑症和急性惊恐发作是临床精神心理科常见的疾病，大多与内分泌失调，生活工作压力过大，环境因素，受过严重的刺激或打击等多种因素有关。

指导意见：
如果不想服用药物和到医院去就诊检查治疗。平时就应该加强对自身的调理，加强心理素质锻炼，养成良好作息习惯，避免受到外物刺激；当病情发作时，要努力控制自己的情绪，做其他一些有意义的事情，分散一下自己的注意力，多参加体育锻炼，与家人和朋友多沟通，多交流，外出旅游散心，换一换环境，都能够减轻病情。

病情分析：
你好很高兴帮你解答问题，你描述的情况较为简单，很难为你正确诊断治疗提供建议，不知你正在学习还是工作，强度压力大不大，焦虑症和急性惊恐，天黑了加重症状，

指导意见：
不知你这种情况多久了，起因和成因是什么，我们人类是万物之灵，世界主宰，社会成员，特别是男子汉，英雄气概，无所畏惧，天黑只是自然而然，白天能做到的，晚上同样能实现