十六岁身高164体重148 不知道怎样减肥最适合自

病情分析：
一日三餐，晕素搭配一点，早餐吃好一点，你晚饭可以少吃一点，适当的锻炼身体，就可以的

指导意见：
晚饭后半小时以后，可以适当的出去走走，快步走或者慢跑都可以，坚持，时间长了以后就会瘦下来的。

病情分析：
你好，很高兴为你解答，1米64身高的标准体重应该是59公斤，你的体重超标！

指导意见：
建议你调整自己的饮食结构加运动来减肥。每天保证自己身体所需营养蛋白质，维生素，矿物质等摄入，多食蔬菜水果，粗纤维食物。每天保持中强度运动40-60分钟，燃烧脂肪减轻体重。

病情分析：
根据你的描述，你16岁，身高164cm，体重148斤，想减肥，不知道怎么减肥效果好，适合自己。

指导意见：
给你的建议是，考虑减肥需要节食和运动进行减肥，可以控制饮食，吃饭的时候少吃主食，适量的吃一些蔬菜水果，尽量少吃高热量、高糖、高脂肪的食物，这些都容易长胖。

病情分析：
您好，根据体重指数换算你的体重超标，标准体重应该是120斤左右，需要控制饮食，加强运动，不要进食高热量食物及高脂肪食物，可以进行跑步及仰卧起坐等运动。