跑了十天步每天大约4公里

病情分析：
你好，考虑是由于活动量比较大引起伤筋的可能性比较大。最近需要多注意休息，先不要跑步，适量走路，局部可以多烫洗一下，用红花油按摩，口服活血化瘀药物比如大七厘或者独一味等促进恢复。

病情分析：
你好，根据你描述的情况来说应该是由于活动量过大导致脚踝部位肌腱韧带损伤所引起的。

指导意见：
我的意见是最近一段时间要注意休息，每天用热盐水泡脚，有利于消肿消炎、活血化瘀，必要时可以口服舒筋活血药物辅助治疗，比如氯唑沙宗片等。