怎样控制自己不要幻想，

病情分析：
你好，你的这种情况考虑是由于思虑过多，胡思乱想，过于强化问题所造成的精神不集中的情况，是不是由于受到事物刺激，存在心理阴影，或者是精神压力过大，或者是不是最近发生了一些事情，存在事物刺激所导致的这种情况！另外也可能是由于睡眠质量不高，休息不好，所导致的精神状态不佳！

指导意见：
建议放松心情，不要强化问题，胡思乱想，多与人交流沟通，多去做一些积极开心的事情，培养兴趣爱好，利于状态的改善，另外，注意保证充足的休息，尽量避免熬夜情况的出现，调整生物钟至规律水平，试试睡前喝杯热牛奶，泡个热水澡，做做放松训练，有助于提高睡眠质量，更快入睡！更不要强化问题，再出现不良的情绪困扰时，做做深呼吸，放松训练，多去转移注意力，培养兴趣爱好，慢慢调整，看看效果！

病情分析：
当幻想的时候可以去做深呼吸，让自己放松，同时去关注自己的呼吸，当一呼一吸时鼻孔有什么感受，这样把注意力拉回到当下。

指导意见：
学会去深呼吸放松，走神也好，幻想也好，一旦注意力不集中的时候就可以去做深呼吸让自己放松，同时去转移注意力。