怎么才能戒掉手淫？控制自己不幻想？

病情分析：
手淫是一种不良的行为习惯，多见于青少年，也见于成年人，偶尔手淫不会对身体造成伤害，长期频繁的手淫会对身体造成不良影响，例如可以引起焦虑，记忆力下降，身体疲惫，影响学习效率，为了身心健康，建议戒掉手淫，多参体育运动，增强体质，养成良好的睡眠习惯和行为习惯

病情分析：
你好，从你的叙述中得知你的情况，因为手淫而烦恼，只是不知道你手淫的频率是多长时间一次。

指导意见：
你这个年龄段，没有性幻想那才是不正常的，只要每周控制在一到两次的频率就可以的，平时做到规律生活，不要熬夜，多做做运动，睡前不看A片，不喝咖啡之类的饮品，带着疲惫上床睡觉，不穿太紧的内裤，睡前做做冥想正念减压，都会起到很好的效果的。