入睡困难害怕失眠恐惧

病情分析：
改善睡眠的一些措施：1.晚间进食对睡眠有促进作用的食品，如牛奶、苹果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、莲子、大枣等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人兴奋的食物，避免进食丰盛、油腻的晚餐；2.学会适当的睡前活动，运用放松方法促进睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、渐进性肌肉放松法，养成睡前不做剧烈运动的习惯，睡前不进行紧张的脑力活动如下棋、打牌等活动，睡前可热水泡脚或洗澡；3.保持有规律的锻炼，每周至少3次，每次30分钟；4.避免穿紧身内衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿袜子，卸妆，要给身体“松绑”；5.养成按时睡觉和起床的习惯，晚上23:00前入睡，午睡不超过30分钟，欠觉后不要刻意补睡；6.养成上床就好好睡眠的习惯，不要在床上看书、看电视、玩手机等，床只是睡眠的，不是用来思考的。

病情分析：
您好，根据您所描述的情况分析，失眠一般是因为生活工作压力过大，或者某些疾病引起的。

指导意见：
建议去失眠就诊，在专科医生指导下，可以口服枣仁安神胶囊，佐匹克隆片对症治疗。睡前用温水泡脚，口服肉牛奶可以改善睡眠质量的。

病情分析：
你的。一般情况下，每个人都会有失眠，只要不影响第二天的工作学习就没有什么。根本没有必要成为心理负担，让自己担心害怕。

指导意见：
要晚上入睡正常，一是下午锻炼一下，让自己心里轻松，不要有什么心理负担，睡觉前不要想太多的事情，放下一切事情好好休息睡觉就好。

病情分析：
你好，入睡困难，建议饮食方面应以清淡易消化为主，忌辛辣刺激性食物，睡前不要玩手机打游戏等刺激性活动。

指导意见：
你好，建议你忌饮兴奋性饮料如咖啡可乐浓茶等，保持生活规律，心情舒畅，适当户外运动运动，放松心情，睡前可以听听轻音乐或者小说，转移一下注意力，看能否好转。