只是想有效减肥，还不能花太多钱

病情分析：
减肥是个长期坚持的过程，没有捷径，需要在平时养成良好的生活习惯，合理控制饮食，少吃肥腻、油炸食品和甜食，拒绝零食、饮料和速食食品，规律饮食，三餐定时定量，避免暴饮暴食，均衡营养，避免挑食，避免过度睡眠和睡前加餐，同时适当增加体育锻炼。

病情分析：
你好，根据你的主诉，减肥最健康的方式就是节食和运动相结合，达到热量的平衡。

指导意见：
建议你生活规律，按时作息，合理安排饮食，多喝水，多吃水果青菜及粗粮，不吃油煎油炸食品及甜食，适当控制饮食量，多做有氧运动，增加热量的消耗，有助于减肥。