心情不好，调节的时好时坏

你感觉到不开心，可以找一些事情去做，这样转移注意力，也可以出去郊游或者去运动，让身体出汗发泄一下。

你自己就是想得太多了，不要把自己想得那么糟糕，有的事情什么都不要往深处想，保持开心就好。

你这种情况不太严重，自我调理，应该能够改善的。

你可以转移注意力、也可以做心理安慰强迫自己，不要去想。

在什么情况下你比较开心？在一天当中开心的次数，其比例大约占多少？因为在现实当中，没有一个人是每天都是开开心心的，在某个时间段或在生命中的某个阶段，都会有一些不开心的事件或者不开心的情绪。
所有的困境或者痛苦都是成长的契机。也就是说在这个世界上其实没有完全没有痛苦的人。所有的痛苦都是让我们改变或者是去寻找新的途径。

如果确实有担心，那么我们就就要去面对。去精神心理科做一个焦虑和抑郁的评估诊断。回避只会让我们更为恐慌。如果遇到焦虑的事件或想法的时候，那么我们我们就让自己停下来，去做些运动或者为担心的事情做些防备，因为就行动才能缓解这个焦虑，并且能够让我们去证实这个焦虑的想法，是否是真实的

常用的抑郁和焦虑自评量表是SDS和SAS。无论结果是什么，也只作为一个参考。不能仅仅通过几个量表就证实我们是否就存在某种病症。
抑郁和焦虑量表的诊断需要专业的医生进行各方面的检查和评估。很多时候我们只是一种抑郁或者焦虑的状态或者倾向，并不一定都是抑郁症。所以仍然建议，如果你很担心，还是去医院进行专业的评估诊断。
其实证实了也没关系，因为药物和心理的辅助治疗，也会让大部分的患者获得良好的改善。

事实上一些焦虑状态你不去管它，一般6~8个月也会自愈。因为通过时间和自我调整或者外在环境的改变各种情绪也会平稳。
相信在这个过程中，你也采取了很多自救的方法，如果你不去想这个交易，或者说，你觉得焦虑就像偶尔流鼻涕一样，擦一擦也没什么的时候，这也是一种方法。不是所有的焦虑状态都会变成焦虑症。我们去医院进行就诊就是为了区分程度和症状。如果是轻微的焦虑真的没有什么，因为每个人都会有焦虑状态。
但同时要提醒的是，如果真的是有焦虑症，那么仍然需要药物或者心理陪伴治疗比你自己在这儿为是否有焦虑而焦虑，更有帮助。

可以，每个人都是自己问题的专家，如果你这个方法对自己有效，那你就可以这样用。转移视线的确也是一种方法。

感谢你的再次咨询，人的情绪有高峰也有低谷，有时候不开心，也是一种正常的心理现象。希望你放松心情，凡事多向积极乐观的方面看，每天保持愉快心情，健康快乐生活工作。

感谢你的再次咨询，希望你放松心情，不要过分关注自己的想法和那句话，忽视它，这种想法得不到及时的强化，也会慢慢的消退，相信自己有能力也有实力让每天保持愉快心情，开开心心生活的更美好。