睡眠问题，希望医生帮忙解答

医生我想问你一些关于失眠的问题，自己的一些经历，怎么发出去提醒我有敏感词语

问题是我不知道我哪个词汇敏感了，比较长

大学之前我睡眠质量挺好的，很快能睡着，只要声音不大的情况下也能睡着。但是后来上了大学都变了，我真的很苦恼。有个宿舍的同学我当时真的特别讨厌他，玩个游戏都大喊大叫，因为宿舍只有我一个有午睡习惯，所以我总是被它吵醒，慢慢地只要我睡觉，他只要发出声音，哪怕不大声我也睡不着，晚上也是如此。后来我实在忍无可忍，我骂他都没用了。觉得没必要再跟他纠缠，这种不顾及别人感受的人没必要再呆在一起。于是后来我搬出去了，我原本以为离开了他就能恢复以前睡眠了，因为我在家睡眠很好。可是事如愿为，我对声音敏感了，即使一点点的声音也睡不着，就连空调发出热胀冷缩的声音也睡不着。直到现在我毕业了我仍然睡觉时对声音敏感，睡着时候要是有声音我就特别关注它。现在最大的困扰是对空调声音敏感，只要一开着空调就心跳加快无法入睡！还有对某些将要发生的声音敏感，例如电热水壶准备烧好的时候，将要有个自动关的声音，我会提前把它关了，逃避那个声音，例如电视剧里面的人物扔了zhadan，没有爆炸之前我会心跳加速，然后不想听到爆炸的声音，老铁有什么办法回到以前吗，我不想再这样！

能不能靠自己心理调节？我为此看过学校的心理老师，他给我的联系(这个不是心理问题，好解决。
睡前2小时开始运动，俯卧撑引体向上哑铃跳绳什么都行，保持一小时，休息10分钟，洗澡，睡觉。
每天晚上都这样，慢慢就好了。)

我暂时没尝试过，我记得上个暑假，我去打暑假工，一天12小时，那时候忙得要死，什么乱七八糟都没时间想！那段时间即使晚上有声音出现也没在意！睡眠质量很好！是因为工作没时间想自己失眠的事所以睡眠才好的吗？