失眠多梦，入睡困难容易醒

病情分析：
失眠一般是精神因素影响最大，您入睡时会想些什么，您的梦很多说明您的内心潜意识也在担心一些事情，建议您去医院心理科去做释梦分析，或催眠对您的恢复有帮助

病情分析：
从你描述的情况来看，失眠多梦，有一定的睡眠障碍。一般考虑可能是植物神经功能紊乱造成的神经衰弱有关。

指导意见：
由于长期的睡眠质量不好而产生了一定的焦虑情绪，形成了恶性循环。建议你调整心态，放松心情，减轻压力，少关注睡眠，顺其自然。养成良好的生活和作息习惯。适度锻炼，合理饮食。必要时可中医调理。

病情分析：
你已经有三四年的失眠，具体就是入睡困难容易觉醒且梦多，此外特意提到对睡觉环境要求比较高。

指导意见：
首先考虑一下是不是颈椎的问题，尤其经常低头看手机的话很容易引起颈椎退化，头疼失眠等。再次要有规律的作息习惯，不能频繁变动作息时间。再次早饭晚饭可以多吃点红枣枸杞红豆薏米小米粥，可以促进睡眠。