减肥，防止小腿变粗的有效方法

病情分析：
根据你所描述的内容来看，减肥每天慢跑一小时，跑完以后会捶捶和捏捏小腿，这样可以防止小腿变粗。

指导意见：
建议你主要是控制颜色，加强锻炼，每天坚持一小时左右的运动，平时少吃高油脂，高热量，高蛋白的食物包括油炸食品，甜食，多喝水，多吃新鲜的水果和蔬菜，只要长期坚持，一定会达到减肥效果。

病情分析：
你好，根据你的描述，为了减肥，每天晚上慢跑一小时。

指导意见：
你好，减肥，防止小腿变粗，建议你一日三餐，均衡营养，多吃青菜水果，每天坚持一项适合自己的运动，慢跑，瑜伽，游泳都可以的。

病情分析：
小腿变粗的原因有长期不运动造成脂肪堆积或者是过度运动或运动后没有正确的拉伸导致的

指导意见：
建议：慢跑后可以按摩小腿，进行正确拉伸，晚上可以泡泡脚舒缓一下，跑完不要立刻坐下休息，注意坚持运动。跑前不要吃太多，最好少吃肉类，多吃蔬菜水果，跑步姿势要正确，后跟先落地

病情分析：
你好，很高兴为你解答问题，根据你的叙述减肥跑步怎么防止小腿变粗的问题

指导意见：
你好，根据你的叙述减肥最好合理饮食加运动科学减肥，适量补充蛋白质类瘦肉牛奶鸡蛋鱼等，补充蔬菜水果，少吃面食甜食油炸食物碳酸饮料等，每天坚持运动慢跑1小时，跑完步要注意拉伸，可以防止小腿变粗。