恐惧，害怕，紧张该怎么办

病情分析：
你好，根据你所说的情况，首先的话就是说像现在这样一个情况。个人建议你最好是能够先尽量的放松自己，不要给自己太大的压力，还有一个就是说可能是因为你有看见一些东西，或者是说你自身有对这方面有些恐惧，所以说才会出现这样一个情况。

病情分析：
日有所思夜有所梦，可能你本身的情绪比较紧张，焦虑才会造成你这种焦虑的加重，影响到你晚上的睡眠质量，出现一些不好的梦境。

指导意见：
放松自己的情绪，白天多做做运动，听听轻松的音乐，晚上睡觉前尽量不要看一些让自己紧张的小说或者电视，多想一些开心的事，调节好自己的呼吸，听一些轻柔的音乐，热水泡泡脚都有助于提高睡眠的质量，减少不良的梦境出现。