改善身体，增进健康，健康减肥

病情分析：
你好，目前你一天运动四小时，运动量有点大，身体有可能承受不了。

指导意见：
只要饮食能控制好，运动量维持在一小时左右即可，在饮食方面一定要少吃油炸，高热量，高脂肪的食物，少吃零食和速食品。每餐八分饱，多吃新鲜的水果蔬菜，晚餐可以不吃主食，用水果蔬菜代替。半个月到一个月就会看到效果。

病情分析：
你好，请问你是想减肥是吗？请问你的身高体重是多少？

指导意见：
根据你的描述运动量的多少还要看你的身体承受能力，具体多长时间能看到效果是因人而异的，建议你坚持下去，只要坚持下去会达到减肥的目的。