产后得了忧郁症，怎么自我调理

病情分析：
你好，产后由于角色的改变和激素的变化，情绪本身就不容易调整，容易出现抑郁的情绪，又受到老公出轨的刺激，那么导致出现抑郁症的情况是很可能的。而抑郁症本身是和心理因素有直接关系的，所以什么时间能够好转，是要看自己对于情绪的调节能力，和对于刺激事件的正确认知。建议您可以去进行一下系统的心理咨询，可以帮您早日走出这种情绪。

病情分析：
你需要懂得合理宣泄自己的负性情绪，比如看书、听歌、运动，找个无人的地方大声叫喊，向亲近的人寻求帮助，取得他们的支持和理解。你尽量腾出时间读一些自己喜欢的书，做一些自己喜欢的事，以便增加“定力”；遇事多做理性思考，尽量避免感性冲动；注意多作深呼吸、瑜珈等静心的锻炼，可有效调整睡眠和增强记忆力。

病情分析：
根据您所描述的这种情况分析，确实得了产后抑郁症，与老公出轨，睡眠不好有直接的关系。

指导意见：
建议您和老公认真的进行沟通，要得到家人的理解与帮助，同时也要学会自我调理，要养成良好的作息，避免过度劳累，保证营养充足。要得到老公的理解与支持，就会好起来的。