如何戒掉手淫，如何恢复正常

病情分析：
你好，根据你描述自己的情况，你现在正是青春期发育时期，需要尽快纠正不良习惯，需要有自信心和决心，相信自己，重新振着精神，勇敢去面对现实生活问题，平时养成良好生活习惯和规律作息时间。

病情分析：
你不善于表达自己，理解能力差，在发脾气，双眼无神，记忆力不好，脸的颜色也不好，这很可能和长时间睡眠不足，手淫过度有关。

指导意见：
你今年19岁有性运动是完全正常的，适度手淫对身体没有危害，但如果手淫过于频繁容易造成肾虚体虚，大脑对兴奋的感受性降低，出现注意力不集中，记忆力下降等情况。需要养成有规律的饮食睡眠习惯，按时休息不熬夜，坚持参加体育运动，多和朋友交往。